100 дневный воркаут

[Q]

3 основные цели:

* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Изменить свой внешний вид

Много букв, картинок и видео тут

Разминка, 5-10 подтягиваний, 10-20 приседаний, 10-20 отжиманий, 10-20 приседаний х 4 подхода, заминка. Каждую пятницу + 1 подход. Диета.

Начал с прошлого понедельника утром вместо зарядки 3/10/10/10*4. Сейчас закончил вторую неделю, 5/10/10/10*6. Для пущего эффекта перед началом тренировок 3-х дневная разгузочная грушевая диета (надо было бы яблочную, но я больше груши люблю). -1 кг, -1 см с талии. Так как уже некоторое время уже отжимался/подтягивался/пресс/бицепс добавил силовые тренировки в выходные, 40 пресс, 40 бицепсы (гантелька 8 кг), 20 трицепсы (она же), 15 плечи (опять же она) х 4 подхода, 2 подхода перед обедом, 2 перед ужином.
В понедельник вставать реально тяжело. Ничего вроде не болит, но всё очень туго и медленно.
Во вторник вечером, когда получается, волейбол.
В среду вставать вообще невозможно, даю себе день отдыха.
Вылечил болящую год спину в поясничном отделе, заминка и растяжка + контрастный душ творят чудеса.
Там советуют смотреть не на вес и объемы, а на раз в месяц сделанные фотки. Мне свои пока не очень нравятся
Не мои, для мотивации



Из личного опыта:
1. Начинай сейчас, не жди ничего. Тем более что закончишь как раз к Новому году. Для тренировки ничего особенного не надо, все можно делать дома, максиум - турник повесь. Они щас дешевые, от 400 руб.
2. Обязательно обильное питье. Да, будешь ссацца, как полковая лошадь - зато пройдет многолетний отек от обезвоживания и не будет интоксикации при сжигании жира.
3. После тренировки - обязательно заминка с растяжкой. При правильном выполнении никаких мышечных болей не будет.
4. После заминки - душ. Контрастный. Щас начнешь - к зиме плавно температура холодной воды понизится, еще прикольней будет. Мочалка - самая жесткая. Тереть подкожный жир остервенело до мяса.
5. Про диету там все написано. Главное - никакого хлеба, красного мяса, сладкого и алкаголя. Из-за стола встаешь слегка голодный, овощи, фрукты и травяные чаи. Я вот стевию люблю в пакетиках.
6. Купи еженедельник-планнинг. В нем удобно по ходу писать сделанные упражнения и фиксировать подходы, а то собъешься. Там же пиши прогресс, вес/охват талии/бицепсов/жопы ну и чего ты там еще хочешь прокачать.
7. Высыпайся. Я тут зачитался, лег в 3, так в 10 утра еле ползал после зарядки, ну его нахер.
8. Музыка реально помогает. Причем что-нибудь из диско, 120 ударов в минуту, чтобы совпадать с упражниниями. Меня вот Мадонна прёт.
9. Приобщай своих детей к тренировкам. У них прогресс будет еще заметней.
10. "У меня много работы, дома много дел, я уже старый, больной, очень устаю, да и ваще некогда" - не п%зди. Просто купи турник, повесь и начни тренироваться.

Когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!

[tolich]

Нучотам?

[~GZ]

Молчит чо та… Пасаны волнуются...

[Невинный]

реально круто но 8кг гантелька не мало ли? в тренажёрке я меньше 10 для разминки и не беру уже спустя 2 месяца

[Адвокат]

А ты сделай круговую тренировку с ней, думаю, быстро с 8-ми кг килограмма на 3-4 перейдешь.

[sprite]

Про пункт 2.
слышал, что надо пить не менее 2 литров воды в сутки.
Я, конечно , вечерком сам погуглю, но если не сложно объясните в чем механизм?
у меня ассоциации с водяным возникают из м/ф " Летучий корабль" )))
а чаем зеленым можно заменить? Иль только вода?

[Demige]

Смысл в том что вода выводится только с попаданием воды из вне. Как это не парадоксально.

Вообще по фоткам наверное реально, но ебо.ить при этом надо нефигово.

[Dax]

Фото давай! Прогрессор!

[Demige]

Так чем всё кончилось. Год прошел.

[Q]

Тогда сорвался, перетрен, усталость, апатия и всё такое.
Сейчас повторно занимаюсь, 79 день. 10 упор лёжа/упор сидя, 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, по 10 выпадов на каждую ногу * 7 подходов.
Но прогресса, как у парня на фотках, нет. -3,5 кг, - 5 см с пуза. Кубиков пока нет, но шарик уже втянулся

[JOGADOR]

Вот здесь авторитетный мужчина про перетрен рассказывает:
18+

[Q]

Эта нигга жрёт спортпит фурами. А я в том годе сильно зарезал диету 1800-2000 ккал, весил 77 и еле ноги таскал.

[JOGADOR]

БЦАА, аминокислоты, Л-карнитин - тоже спортпит, а он бы тебе очень помог.

[Петро]

Карнитин - уже спортпит?

Витамины то же - спортпит )

И этот, как его, чуть не забыл - Рибоксин же, ё-маё. И калия оротат...

[Forester]

Витамины и витаминоподобные это не лекарственные средства, можно их назвать просто едой.

[Q]

[Forester]

По уменьшению шарика помогает упражнение вакуум, оно развивает опоясывающую мышцу. Ну и не жрать все подряд

[Andrezzz]

Если цель просто схуднуть - так жесткая диета - и ок

[Nikopol]

не ок.
при жесткой диете (да при любой, направленной на снижение веса) теряется мышечная масса, что в долгосрочной перспективе ведет к весьма херовым последствиям. К сожалению, без железок не обойтись. Печально, что это в школе не объясняют на уроках физкультуры или биологии.

[Demige]

В школе вообще печально с теоретической подготовкой по физ-ре. Ни одного урока этому не посвящается.

[Andrezzz]

Я за месяц без углеводов схуднул с 96 до 86. Мышц особо не потерял, если вообще потерял.

[Q]

Такая же херня.
И это были самые легкие килограммы.

[Forester]

Расскажи теперь сколько набрал после безуглеводной ямы. Некоторые за день-два по 15-20 кг набирают. Я не ошибся за день-два. Да и почки на безуглеводке не хорошо себя чувствуют. Если уж хочется безуглеводку, то хотя бы чередованием с углеводами.

[Andrezzz]

Да нисколько. Потом вес поднимался до 91 максимум - но это типа за год а то и больше. Сейчас опять 86, это ограниченное потребеление углеводов и регулярные трени (и кардио, и жим).
Если цель усушиться до стостояния бодибилдера - то тут конечно компексный подход нужен, а так схуднуть если - то не жрать и норм.

15-20 в день?! как они столько сжирают?!!!

[Forester]

Не передергивай, безуглеводка это безуглеводка, а ограниченное употребление углеводов это другое. И если после безуглеводки грузануться углеводами, то будет жутко. А до билдера внатурашку почти невозможно просушиться, организм не даст, и начнуться проблемы с эндокринной системой. У меня знакомый на безуглеводке сбросил чето 12 кг за месяц, потом набрал быстро 15 вчистую. Теперь сидит на чередовании и держит вес.

[Andrezzz]

Это сейчас у меня ограниченное потребление, а когда за месяц 10ку скинул - вообще 0. И никакого бурного жирения не было после выхода с диеты.

[Forester]

кто сказал про ожирение? набор массы за счет воды для начала, а потом уже много чего другого

[Andrezzz]

ну бурного набора веса не было значит.

[Lex]

"Главное - никакого хлеба, красного мяса, сладкого и алкаголя"

- батюшка, ну, я ведь ПРАВИЛЬНО живу!!??
- правильно, правльно, сын мой...но ЗРЯ!! (с)

стоят ли в 30-40 лет (ладно в 15-20) квадратики ТАКИХ усилий - хз
нервы дороже, а с женщинами и так проблем нет))

[Demige]

Кому то нравится наблюдать хорошее тело в зеркале, кэп и чувствовать себя лучше других.

А так то да - можно и зубы не чистить и не подмываться, потому что "нервы дороже, а с женщинами и так проблем нет". Просто у всех планка требований к себе разная.

[Lex]

активный образ жизни, здоровое, разнообразное питание - это все в удовольствие и залог приличного самочуйствия и внешнего вида, а вот диеты и вЪябывания (а без них рельефа не добьешься) - это на любителя)))

[Q]

активный образ жизни, здоровое, разнообразное питание - это все в удовольствие и залог приличного самочуйствия и внешнего вида, а вот диеты и вЪябывания (а без них рельефа не добьешься) - это на любителя)))

[Хорум]

[Q]

Дагестанский комментатор Емельяненко-Агава | ВКонтакте

vk.com/video28893_166773959

[Demige]

Смотря чего хочешь добиться. В первом посте и 4 фото уже "рельеф", по сравнению с первым.

[Q]

Вот я где-то примерно на четвертом и застрял.

[Lex]

если четвертое фото в ПЕРВОМ ряду, то пусть он просто пузо перестанет втягивать
будет как на первой фотке))
квадратики в зрелом возрасте Х накачаешь без самоубийства
перспективнее верх качать