Поиск:

На этот случай есть маска на глаза ;)

Я не компетентен прочитать профессиональную статью, поэтому руководствуюсь рекомендациями врача.

Но я с удовольствием выслушаю альтернативное мнение.
Что я делаю не так?

Ничего я не перепутал. Я в 22:00 ложусь спать и завешиваю окна шторами блекаут для достижения полной темноты. Хочу ещё попробовать желтые очки и часиков в 20:00 начинать носить, помогает заснуть.
А...

Совершенно верно ;)

Может и сам, но я тогда на работу буду приходить поздно :)

Выработка мелатонина, гормона сна, начинается примерно с 21:00–22:00 и достигает максимальных значений между 00:00 и 03:00, постепенно снижаясь к 04:00–05:00
Как говорят врачи, до 24:00 каждый час...

Я себя жестко приучил в 22:00 в кроватку. Подъем в 6:20

Ну, не знаю. Все утро по делам ездил, жопы не видел, АБС не трещит.
Погода прекрасная, снежок.