Подолью немного масла в огонь.
Мышцы спины делятся на глубокие и внешние. Для позвоночника важны глубокие, от их состояния зависит подвижность и функциональность позвоночника. В инете полно инфы на эту тему. Если коротко, то прокачка внешних мышц в тренажерке с помощью различных грузов и нагрузок малоэффективна. Себе выбрал большой гимнастический мячик - кладу на него ноги и делаю разные движения корпусом(мостик, например, упражнения лего ищутся в гугле), изменяю угол опоры, снимаю с мяча поочередно ноги и т.п. Так работают глубокие мышцы. Попробуйте, разница очевидна. При этом важно иметь под ногами неустойчивую опору - стул, диван, пуфик не подойдут. А тренажерка... тут главное в пылу страсти не навредить. Штанги, гири, приседания с ними можно делать без вреда, если спина полностью здорова или прокачены всерьез внутренние мышцы позвоночника. Правильно закаченная спина не заблокирует спазмом мышцы и минимизирут болевые ощущения. Ну, у меня так.
