40 лет живу с грыжей в 4 позвонке грудного отдела - последствия быстрого роста в юности и занятий дзюдо. Узнал о ней, когда не смог двигать правой рукой. Рекомендации правильные уже написали: на вытянутой руке ничего не поднимать, картошку в мешки только по три ведра, цемент вдвоём, ходьба много, ЛФК, плавание .... Ещё важно контролировать свой вес - у меня при 68+кг спина начинает болеть.
Жить вполне можно.