Грыжа позвоночника

[axel]

Дома , в темноте с закрытыми шторами и отключенными телефонами со штангой с обрезиненными дисками

[МойРульСправа]

Я в зал когда возвращался после нескольких лет перерыва, уговаривал себя жать первые два месяца не больше 60-ти на 20 повторений. Не сдержался....

[--==Das Klim==--]

Помогают, могут, возможно. Дуру то не надо включать. Мышцы при нагрузках сокращаются. Не превращаются в подушку волшебную и прочее. Столб позвоночный да, держат ровно.

[HiLuxSurfer]

Ты теоретик диванный? Давай спину сначала закачай потом поговорим ога?

[past]

Подолью немного масла в огонь.
Мышцы спины делятся на глубокие и внешние. Для позвоночника важны глубокие, от их состояния зависит подвижность и функциональность позвоночника. В инете полно инфы на эту тему. Если коротко, то прокачка внешних мышц в тренажерке с помощью различных грузов и нагрузок малоэффективна. Себе выбрал большой гимнастический мячик - кладу на него ноги и делаю разные движения корпусом(мостик, например, упражнения лего ищутся в гугле), изменяю угол опоры, снимаю с мяча поочередно ноги и т.п. Так работают глубокие мышцы. Попробуйте, разница очевидна. При этом важно иметь под ногами неустойчивую опору - стул, диван, пуфик не подойдут. А тренажерка... тут главное в пылу страсти не навредить. Штанги, гири, приседания с ними можно делать без вреда, если спина полностью здорова или прокачены всерьез внутренние мышцы позвоночника. Правильно закаченная спина не заблокирует спазмом мышцы и минимизирут болевые ощущения. Ну, у меня так.

[vlabinik]

Довольно разумный текст, Раст.
В свое время для укрепления мышц спины мне советовали отжимание на пальцах.
И я этим занимался.
Что на это скажешь?

[egold]

Я тут про Смаева видосы посмотрел - наш земляк из Сатиса, Азрамасский район. Короче у него руки 60 уже, это п-ц - ну он показывал свою кухню - у него там все добавки которые только есть не считая спорт-пита - и тестобустеры, и аминокислоты, и магний-селен-бор и чего только нет, пузырьков 30. И все это он жрет. Такая мускулатура и веса с которыми он работает - конечно внушает, но какой ценой это будет.....

[axel]

почему раст если паст
на одном пальце отжимание видос затиктокь и кинь ссылку?

[past]

Довольно разумный текст, Раст.
В свое время для укрепления мышц спины мне советовали отжимание на пальцах.
И я этим занимался.
Что на это скажешь?

Я скажу, что с реальными и серьезными проблемами позвоночника не все цирковые номера доступны. Но вопрос о количестве опорных пальцев при отжимании повис в воздухе...))))))))))

[Lex]

Висячие учитывать?

[МойРульСправа]

У меня всего 9 мм. Сдавливает корешок. Но как я уже писал, все не так критично.

[Lnu]

Глубокие мышцы - это, видимо, мышцы кора. К ним же, по идее (я не настоящий нутрициолог), можно отнести и подвздошно-поясничную мышцу, спазм которой запросто может привести к болям в пояснице. На собственном опыте знаю.
И всё это надо прорабатывать. Ведь и ЛФК помимо упражнений на спину обязательно включает и упражнения на пресс. Всё это также работает и в приседе со штангой, если угодно.
Кстати, присед со штангой совсем не обязательно означает трехзначные веса, чем заниматься без должной подготовки и здоровой спины - всё равно что самому себе в ногу выстрелить. Можно и с 40 кг приседать. Раз 40, например, для начала. И технику поставить можно, и эффект будет (особенно на второй день, хи-хи).

[user]

Я с пустым грифом занимался