Вот как раз велосипед (если это не велотренажер) очень даже передает пинки от неровностей дороги в позвоночник.
По крайней мере, во время долгого катания на веле, особенно если спина себя чувствует так себе, я это чувствую. Как ни стараюсь ногами амортизировать, но всё равно проявляется. Да и колени тоже в зоне риска на веле. Я не говорю, что вел - это плохо, но точно не панацея.
Приседания со штангой - это еще и упражнение для улучшения кровообращения в области тазового дна, а это и профилактика геморроя, и простатита.
Если речь только про поясницу и позвоночник, то это соответствующие упражнения на мобильность - и из йоги, и из гимнастики - вариантов масса. Но фишка в том, что это всё работает, если делать регулярно, т.е. всю жизнь.
