просто гулять долго скучно
да и суставы изнашиваются и позвоночник в трусы осыпается, а потом на дорогу
плавать надо, в день км два заодно легкие подрастянутся .. не знаю Л или Д гипертрофия это будет

еще знаю упражнения для увеличения печени, но это многие практикуют, кому-то помогает, кому то нет.