по секрету:
вот список из вики.
Размолотые семена льна и льняное маслоЧиа
Жирная морская рыба, рыбий жир и морепродукты[23] (особенно мелкая рыба, находящаяся в самом низу пищевой цепочки: скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь, а также тунец, пикша и форель[17])
Мясо диких животных[17]
Рыжиковое масло
Горчичное масло
Семена технической конопли и её масло[24]
Листья портулака[17]
Шпинат[17]
Морские водоросли[17]
Рапсовое масло
я там только насчет"мяса диких животных" не уверен/, это фейк какой-то для "поржать", а остальное ок.
достаточно купить копеечный рыбий жир, льняное масло или пару банок "салат дальневосточный" в неделю по 23 рубля ( заодно йод поднимете).

но лучший способ, считаю. это жирная чехонька с пивом, тк тут сразу и Омега-3 и комплекс витаминов группы B , и гидратация, о которой так много пишут в журнале Космополитен.

ежедневная лечебная доза 1 500 мл пива из пророщенного солода и 2-3 чехони.
кстати. от морщин утром, если пить на ночь, тоже отлично помогает. морщины разглаживаются.