Хвастовства псто или "до" и "после"

[forvard]

Новое лицо новому телу не соответствует, и это заметно.

[Крыглоупек Грамцианский]

[Адвокат]

Это ты "до" или "после"?

[hachikk]

Во время.

[DiamondNN]

Надо спросить у него как он качает дельты.

[Tibord]

как? штанга, стоя

[Адвокат]

Он ходит на руках!

[Shturman]

Дабы не плодить тем.
Знаю есть тут грамотные спортивные мужики.

Решил я тоже себя в форму привести.
2 мес с собственным весом и гантелями позанимался. Раздобыл штангу.
Оцените статью и советы/программЫ.

[HiLuxSurfer]

там чот букв... о чем там в кратце?
если прога выложена какая-то ну попробуй, все сугубо индивидуально, зайдет - хорошо, не зайдет - не твое ищи другую прогу, все просто )))))
универсальных вещей не существует практически в этом мире )))
самое главное это все равно жрать норм и не бухать )))))) все остальное лирика и очень легко )))

[Shturman]

Рассмотрим пример тренировочной программы с занятиями 3 дня в неделю:
Первый тренировочный день:

Лежа жим штанги (8 сетов): 10; 8; 4; 2; 2; 4; 10; 10
В наклоне тяга штанги (6 сетов): 15; 10; 8; 6; 10; 15
Скручивания на пресс (три сета до отказа)

Второй тренировочный день:

Становая тяга (8 сетов): 10; 8; 4; 2; 2; 4; 10; 10
На бицепс стоя подъем штанги (6 сетов): 15; 10; 8; 6; 10; 15
Армейский жим (4 сета): 15; 10; 8; 10

Третий тренировочный день:

Со штангой приседания (8 сетов): 10; 10; 5; 3; 3; 5; 10; 15
Подъем ног на носки сидя (4 сета): 15; 10; 10; 20
Подтягивания на перекладине (три сета до отказа)

Воть...

[Demige]

А цель-то какая?

Похудеть?
Набрать мяса?
Стать здоровым дрищом?

Так-то начинать надо с питания.

[HiLuxSurfer]

не чот глупость какая-то... итого в наличии штанга и гантели? делай для начала фуллбади тренировки 3 раза в неделю, фуллбади это 5-6 упражнений за тренировку на все группы мышц по 3 подхода на 8-12 повторений

1 день:
жим лежа
тяга штанги к пузу в наклоне
приседы со штангой или гантельками ( с любым доп весом )
армейский жим
подхем на бицулю и например жим жим штанги лежа узким хватом ( локти максимально близко к телу и жмешь не грудью, а трицепсом )

2 день
жим штанги лежа под углом 30 градусов
тяга обычная классика или сумо пох
взять какую0-нить тумбочку выше колена и на нее повставать одной ногой потмо другой ногой ( или выпады например пофиг ) просто так или с доп. весом
подхем штанги стоя перед собой на вытянутых руках ( или гантелей ) на переднюю дельту
опять биц+триц там извращаться как угодно можно куча упражнений со штангой и гантелями

3 день
лежа разведение гантелек
ну сделай шраги например опять же со штангой или гантелями пофиг ( когда стоя штангу тянешь спиной чисто не с пола а с виса, ну как плечами пожимаешь тока со штангой в руках )))) )
про икры не забываем кстати, на носочки встаем с доп. весом пятку опуская ниже горизонта ( т.е. надо на что-то встать что б пятка свисала и неспешно в полную амплиитуду фигачить )
на заднюю дельту ммммммм в наклоне либо с гантельками либо со штангой делаем разведение или тягу к себе угол между руками и телом должен быть строго 90 градусов что б не спина тащила, а именно дельта задняя,, сука это сложно обхяснить так не показав )))
ну и опять бицуля трицуля можно в суперсете прям зафигачить )))



вот так потренить 1-3 месяца ( но это не точно ибо я ж не знаю начального уровня подготовки ) наращивая интенсивность ( вес ) и можно на сплиты валить патихой
ну если уровень уже достаточный то тупо на сплиты переходить сразу )))
я например треню
пн
грудь + биц
вт
спина + триц
ср
отдых
чт
ноги и биц
пт
плечи и триц



эт как пример... я бы так сделал, то что там в статье описано дичь какая-то )


P.S> само собой все это можно миксовать и добавлять новыми упражнениями на ту или иную группу ))))

[Shturman]

1. Похудеть
2. Стать сильнее.

ЗЫ... не пью, не курю.

[HiLuxSurfer]

1. только жратва решает, все остальное хрень полная хоть забегайся
2. я ниже описал

если при соблюдении 1 и 2 каким-то чудом толку будет мало, то значит нада бы анализы посдавать
тестостерон общий
ГСПГ
эстрадиол
пролактин
ЛГ
инсулин
гликированный гемоглобин
Т3 Т4 ТТГ

для начала

[Shturman]

эт как пример... я бы так сделал, то что там в статье описано дичь какая-то )

Об чем и речь.
Инфы в инете тонны. Залов понаоткрыто, тренеров в них доморощенных.. Только деньги плати.
Но есть же здравый смысл и основа.

[Адвокат]

1. Похудеть
2. Стать сильнее..

Взаимоисключающие задачи. Худеют на дефиците калорий, а набирают при избытке.

[Shturman]

Перефразируем.
Избавиться от жира.

[HiLuxSurfer]

не, ты гонишь )

стать сильнее не равно набрать массу )))))))))))

но то что я ниже описал на силу не потянет канеш, но он и не эту силу имеет ввиду, а общее физ. состояние )))

[Адвокат]

не эту силу имеет ввиду, а общее физ. состояние )))

Ну тогда пусть гуляет больше на свежем воздухе и занимается с собственным весом,отжимания-подтягивания-приседания и не забивает себе голову штангами.

[Shturman]

Штанга помешает?