Хвастовства псто или "до" и "после"

[DiamondNN]

Итак. Вот фото, с которого все началось:
2016 год, 120 кг. Посмотрев на это фото я понял, что стал жирной свинотой.( Просто сала кусок. Ну и решил, что с этим что-то нужно делать. Решил, что это будет мое фото "до" и начал двигаться в сторону фото "после".


2017 год, 95 кг.


Ну и вчера жена попросила попозировать) и сделала пару удачных фото, посмотрев на которые я решил, что теперь у меня есть фото "после".)
2018 год, 95 кг.


Собственно, пока все.)
В заключение хочу сказать, что то, как мы выглядим, - исключительно наш выбор. Осознанный или нет, но выбор. Каждый, при желании, может стать гораздо более лучшей версией себя. Правда для этого придется приложить некоторые усилия.

[forvard]

Ну и вчера жена попросила попозировать)

Ой кокет

[DiamondNN]

Не, чесслово.) Она больше меня балдеет от того, как я сейчас выгляжу.)

[Verter]

Она схватила ему за руку и неоднократно спросила: "Где ты девал те 25 кило?"

Молоток, чо Машину терь меняй, на старом джипе гоже ездить экземпляру N1

[Dr.No]

Все похудевшие люди начинают выглядеть несколько болезненно.
Особенно если этот процесс приходится на возраст 35+.
Проходил, знакомо.

На первом фото слепой.
На втором горизонт завален.
На третьем ножки короткие как у гнома.

Нагрузки теперь нужны грамотно выстроенные, иначе набрать 120 опять можно за пару месяцев.

[DiamondNN]

Все похудевшие люди начинают выглядеть несколько болезненно.
Особенно если этот процесс приходится на возраст 35+.

Не нахожу в себе такого.) Более того, все говорят, что стал выглядеть моложе и свежее.

Нагрузки теперь нужны грамотно выстроенные, иначе набрать 120 опять можно за пару месяцев.

Я бы сказал, что тут рулят не нагрузки а питание. Пищевые привычки, конечно, надо менять. Насовсем. Ну я, собственно, и поменял. Уже более года вес 95 кг держу без каких-либо проблем.

[Dr.No]

Старое лицо большее соответствовало старому телу.
Новое лицо новому телу не соответствует, и это заметно. Ну, мне по крайней мере.

Брин молодец, конечно.
Но даже по его видео заметно, что когда он резко сбрасывал вес, лицо старело.
Вернуть общее впечатление от нового тела и добиться соответствия лицо-тело можно только добавками + спорт. Тот же Брин их жрет, я уверен. Только молчит.

Я проходил подобное.
Минус 15 кг за полгода БЕЗ диет и БЕЗ спорта.
Я бы добавил, что менять надо не пищевые привычки, а жизненные. Ментальные, если точно. Ибо жрет не желудок, жрет психика.
Я позже поменял свои привычки и "добился" обратного эффекта. Все вернулось.

В первом моем посте негатива нет. Жене нравится, и хорошо
Но фотографирует она неправильно - ножки все равно короткие. Это от волнения, наверное

[forvard]

Новое лицо новому телу не соответствует, и это заметно.

[wildman]

У меня было такое, я со 120 сбросил до 85 (или меньше? не помню уже) и реально лицо выглядело не очень. Сейчас набрал до 95 и всё отлично! Но зато очень сильно ощущаю эти лишние 10 кило. Хочу сбросить до 90 хотя бы.

[Адвокат]

"До" был круче!

[DiamondNN]

Нет.

[Shark]

Молодец! Теперь мышцу качай

[DiamondNN]

Пытаюсь. Вроде видно, что между 95 кг год назад и 95 кг сейчас есть хоть и небольшая, но все-таки разница.)
Но, конечно, процесс наращивания мяса идет гораздо более неспешно, чем процесс сброса жира.(

[KpMp]

Оёй помолодел сразу лет на 10! Очень круто. Даёшь кубики!

[DiamondNN]

Даёшь кубики!

Я тогда буду совсем дрищ.) Сначала поднаращу мясца, а потом пойдем за кубиками.)

[Jag Mort]

Я один разницу не вижу, ну кроме того, что живот втянул?

[DiamondNN]

Да.

[Shvedka]

Как два разных человека Молодчина!

[Киска из Июля]

Правда для этого придется приложить некоторые усилия.

Вот тут должны быть подробности. А вообще молодец!

[DiamondNN]

Если прям очень надо, то подробности, конечно, могу изложить. Но вообще на просторах интернета все это жевано-пережевано. И я точно не добавлю ничего нового.)

[Киска из Июля]

Понимаешь, просторы просторами, а человеки - человеками

[DiamondNN]

Ну если вкратце, то...
Основная мысль - диеты не помогут. То, каким ты стал/а - это следствие твоего образа жизни и образа питания. Любая диета подразумевает окончание и тогда все вернется на круги своя, в том числе и вес. Так что надо сразу понимать, что любые корректировки в питании вносятся раз и навсегда. Если отказываешься от булок, то навсегда. От сахара - тоже навсегда. Начинаешь меньше есть - тоже навсегда.
Мысль вторая, очевидная, есть надо меньше. Причем не в граммах, а в калориях. На первых порах их придется считать (по крайней мере мне пришлось). Мне понадобилось посидеть на подсчете где-то полгода, чтобы, во-первых, скинуть эти 25 кг, а во-вторых, понять сколько и чего мне нужно есть, чтобы не расползаться. Сейчас питаюсь "на глазок" и вполне получается держать вес. Ну и, конечно, контролирую себя регулярными взвешиваниями.
Ну и третья мысль - физические нагрузки не помогут.) Точнее, они не помогут похудеть. Первые полгода, до того как я начал считать калории, я часами убивался в зале. В том числе, бегал по 3-5 км (это вон та туша на первой фотографии). Вес стоял как вкопанный. Сдвинуть его помог только контроль питания. НО правильные физические нагрузки помогут тебе сформировать нормальное тело, а не "сдутую" копию того, что было "до". Поэтому нагрузки все-таки нужны. Хотя именно для похудения и не обязательны.
Вроде все.
Хотя, рекомендую еще посмотреть:

[Alex007]

ну не знаааай...
всю жизнь бегал в футбол. но последние лет 5 одолели травмы, старый стал и футбол стал раз в неделю, да и тот пенсионерский.
в итоге с 70 (рост 180) стало 85
мне это сильно не нравилось, но я леньтяй - мне лениво часы проводить в зале, лениво считать калории. даже гантелей дома хватило на 2 недели - уже заржавели наверно - лениво, не интересно. драйва чтоль во всем этом не хватает

а год назад сел на велосипед. через день на работу-с работы, раз в неделю покатушка от 50-100 км
жру все так же, не ограничиваюсь. хочу - морожное, хочу пирожное. морожных и кучку за день можно, когда жарко
вчера после 600 км приехал - 75 кг
вобщем, нет единого способа - способов много, видимо. а вот выбор из этих способов - у каждого свой

[DiamondNN]

Способ один - привести свой образ жизни и питания к такому, чтобы при этом получить устраивающий тебя вес.
В твоем случае образ питания не менялся, но менялся образ жизни - сначала минус футбол, потом плюс велосипед.
Насчет "не ограничиваясь" - ты ошибаешься. На самом деле, ты, не отдавая себе отчет, скорее всего, в среднем укладываешься в определенное количество калорий в сутки. Причем именно в то, которое позволяет тебе не расползаться.

[GEM]

вчера после 600 км приехал - 75 кг

Вообще не показатель
3 часа на велике, 2 выпитых литра "воды" и все равно минус 2-3 кг от начала.
Возвращается через 1-2 дня.
После 600 км. видимо килограмм 8-10 в минусе будет

[pub]

...
Вроде все.
...

нет не всё...) как то расплывчато мне показалось сформулировали со смещением в сторону дефицита калорий.

Калории в еде > Потраченных калорий = Увеличение веса
Калории в еде < Потраченных калорий = Снижение веса
Калории в еде = Потраченные калории = Контроль веса

дефицит калорий=подвергаете организм риску серьезных заболеваний. дефицитный энергетический статус худеющих это когда они выглядят болезненно. у женщин, в режиме дефицита отключаются половая и репродуктивные системы.
если положено минимум 30 kcal/kg FFM\d, то этот минимум съедать, желательно с учетом % БЖУ.
вы можете изменить структуру питания, заменить простые углеводы сложными, можете и нужно убрать глютен и это правильно, если захотите сахар, хотя рекомендации ВОЗ (6 чайных ложек) дают послабления по норме сахара в день, сахар "в жидком виде да", нужно убрать полностью, но простите, именно сочетание физической нагрузки с потерей калоража и есть программа похудения, где вы на потере калоража в день теряете скажем 300 калорий, и на упражнениях еще 200. но не более 500 в день. при похудении нагрузки нужны и обязательны) без этого ну совсем никак.
и как раз получается, что похудение это комплексная программа, которая требует изменения схемы организации питания, ежедневной физической активности, хорошего психического состояния. если один из элементов выпадает, то это уже борьба за снижение, хотя должен быть контроль....

не токма ради а пользы для...

[Demige]

Ничему ты не подвергаешь свой организм. Дифицит калорий это не значит сесть на хлеб и воду. Значит жрать меньше чем ты тратишь. Причём жрать можешь хоть в макдаке, другое дело, что потребляя высокоэнергетичную пищу, сложнее контроллировать насыщение. Можешь хоть жир жрать хоть сахар. Мясо конечно обязательно. И полностью от жира отказываться нельзя.

[pub]

Ничему ты не подвергаешь свой организм. Дифицит калорий это не значит сесть на хлеб и воду. Значит жрать меньше чем ты тратишь. Причём жрать можешь хоть в макдаке, другое дело, что потребляя высокоэнергетичную пищу, сложнее контроллировать насыщение. Можешь хоть жир жрать хоть сахар. Мясо конечно обязательно. И полностью от жира отказываться нельзя.

дефицит это всегда дефицит, как не крути. к чему приводит, почитайте специализированную литературу. а вообще нас рать если честно. хоть колу пейте, и зажевывайте глютеном. кому какое дело...)) с жидким то сахаром нет надеюсь недостатка в информации по изменению водно-солевого баланса в организме...

у топик стартера, на старте %жира был в районе 32% судя по весо-ростовым характеристикам. в районе 55 недель ему потребовалось бы, для того чтобы сбросить вес с сохранением мышечной ткани. то на то и вышло у него. вот где то на этапе между не нужно нагрузки и неправильно питался чото недоформулировал он тут... и в итоге "скатился" на нужно меньше жрать, хотя сам делал иначе... я об этом если чо...

[DiamondNN]

вот где то на этапе между не нужно нагрузки и неправильно питался чото недоформулировал он тут... и в итоге "скатился" на нужно меньше жрать, хотя сам делал иначе... я об этом если чо...

Читаем внимательно:

Поэтому нагрузки все-таки нужны. Хотя именно для похудения и не обязательны.

Я не говорил, что нагрузки не нужны. Я говорил, что они не обязательны для чисто сбросить вес. Но если хочется сохранить и нарастить мышцу, чтобы после похудения не выглядеть просто сдувшимся, то без нагрузок никак.
А вот "меньше жрать" нужно обязательно. Никакое "правильное питание", если оно обеспечивает профицит калорий, похудеть не поможет.

[DiamondNN]

И вот еще:

[Tibord]

чот ты долго сливал

[DiamondNN]

Я уже там выше писал, что чисто вес сливался где-то полгода. Т.е. уже в прошлом году я весил столько же, сколько сейчас. Но выглядел при этом немного хуже.)

[Tibord]

ааааа, подкачался ! гуд, Вольдемар!)
диету напиши

[DiamondNN]

диету напиши

вот тут писал
Вкратце - нет никакой диеты. Более того, в эту субботу я спокойно употребил где-то литра 3 пиваса и заел его тазиком шашлычка.)

[Tibord]

ну это понятно, потом будешь неделю грехи замаливать

[DiamondNN]

Нет. Потом просто буду питаться как обычно.
Это как с жиробасами - если жиробас в один день сожрет поменьше, а потом будет питаться как обычно, то этот день на его весе не скажется вообще никак. Так и тут, только наоборот.)

[кум]

"Окно" должно быть "окном", а не форточкой.

[Tibord]

а рост какой?

[DiamondNN]

190 см

[Tibord]

и 95 кг??? у тя чо, коcть тонкая??

[DiamondNN]

ХЗ. Думаю, обычная кость.)
Когда весил 120, думал, что широкая.)

[Крыглоупек Грамцианский]

[Адвокат]

Это ты "до" или "после"?

[hachikk]

Во время.

[DiamondNN]

Надо спросить у него как он качает дельты.

[Tibord]

как? штанга, стоя

[Адвокат]

Он ходит на руках!

[Lex]

он ими работает
программист жо

[Shturman]

Дабы не плодить тем.
Знаю есть тут грамотные спортивные мужики.

Решил я тоже себя в форму привести.
2 мес с собственным весом и гантелями позанимался. Раздобыл штангу.
Оцените статью и советы/программЫ.

[HiLuxSurfer]

там чот букв... о чем там в кратце?
если прога выложена какая-то ну попробуй, все сугубо индивидуально, зайдет - хорошо, не зайдет - не твое ищи другую прогу, все просто )))))
универсальных вещей не существует практически в этом мире )))
самое главное это все равно жрать норм и не бухать )))))) все остальное лирика и очень легко )))

[Shturman]

Рассмотрим пример тренировочной программы с занятиями 3 дня в неделю:
Первый тренировочный день:

Лежа жим штанги (8 сетов): 10; 8; 4; 2; 2; 4; 10; 10
В наклоне тяга штанги (6 сетов): 15; 10; 8; 6; 10; 15
Скручивания на пресс (три сета до отказа)

Второй тренировочный день:

Становая тяга (8 сетов): 10; 8; 4; 2; 2; 4; 10; 10
На бицепс стоя подъем штанги (6 сетов): 15; 10; 8; 6; 10; 15
Армейский жим (4 сета): 15; 10; 8; 10

Третий тренировочный день:

Со штангой приседания (8 сетов): 10; 10; 5; 3; 3; 5; 10; 15
Подъем ног на носки сидя (4 сета): 15; 10; 10; 20
Подтягивания на перекладине (три сета до отказа)

Воть...

[Demige]

А цель-то какая?

Похудеть?
Набрать мяса?
Стать здоровым дрищом?

Так-то начинать надо с питания.

[Shturman]

1. Похудеть
2. Стать сильнее.

ЗЫ... не пью, не курю.

[HiLuxSurfer]

1. только жратва решает, все остальное хрень полная хоть забегайся
2. я ниже описал

если при соблюдении 1 и 2 каким-то чудом толку будет мало, то значит нада бы анализы посдавать
тестостерон общий
ГСПГ
эстрадиол
пролактин
ЛГ
инсулин
гликированный гемоглобин
Т3 Т4 ТТГ

для начала

[Адвокат]

1. Похудеть
2. Стать сильнее..

Взаимоисключающие задачи. Худеют на дефиците калорий, а набирают при избытке.

[Shturman]

Перефразируем.
Избавиться от жира.

[Demige]

90% это питание. Спортом можешь любым заниматься, если это приносит удовольствие. Нравится штанга - тягай штангу. Поначалу тебе любая программа пойдёт. Главное техника выполнения и безопасность.

Урезай калории до половины (можно постепенно), откажись от сахара. Есть надо и белки и жиры и углеводы. Налегать надо на мясо и салаты. От круп тоже постепенно отказываться. Много пить.

[HiLuxSurfer]

не, ты гонишь )

стать сильнее не равно набрать массу )))))))))))

но то что я ниже описал на силу не потянет канеш, но он и не эту силу имеет ввиду, а общее физ. состояние )))

[Адвокат]

не эту силу имеет ввиду, а общее физ. состояние )))

Ну тогда пусть гуляет больше на свежем воздухе и занимается с собственным весом,отжимания-подтягивания-приседания и не забивает себе голову штангами.

[Shturman]

Штанга помешает?

[HiLuxSurfer]

если будешь на веса налегать то покалечит ))))))))))))))))))))))) за весами гнаться не нада если просто для общего збс физ состояния ))

[Адвокат]

Штанга помешает?

Если возраст 40+, то здоровья точно не добавит. Но если очень хочется, то только многоповторный тренинг без натуживания и следить за пульсом. Имхо, естественно.

[Tibord]

кушать милдронат перед треней по 500 мг и хрен ты пульс подымешь, хоть ушатайся в дым

[Lnu]

1. Похудеть
2. Стать сильнее.

ЗЫ... не пью, не курю.

Кроссфит и питание.

[HiLuxSurfer]

кроссфит донышко, сердечко выплюнет, в кроссфит надо уже подготовленным заходить ))))
эт все равно что с нуля сразу табату ))) умрешь тут же )

[Lnu]

Если с нормальным тренером будет заниматься, то не выплюнет. Ему ж не на соревнования, зачем рваться?

[HiLuxSurfer]

ну тогда надо расписать что имеется ввиду под словом кроссфит ибо если классический кроссфит то это смерть )))))))))))))

https://www.youtube.com/watch?v=CGqsSh6WcRA

[GEM]

На 0:45 прелесть какая фитоняшка! Ты же из-за нее это сюда выложил?

[HiLuxSurfer]

ухххх спасиб, не досмотрел!
а теперь и вздрочнул, ваще темасик )))

[Lnu]

Вот тренер ему и распишет. Вариант с самодеятельностью тут не прокатит.

[Адвокат]

сразу табату )))

Чего страшного в табате? Табата - только "протокол", а не конкретные упражнения. То есть кто-то может со штангой прыгать, а кто-то просто, лежа на диване, одну ногу поднимать. Каждый подбирает упражнения по своему состоянию.

[HiLuxSurfer]

так там суть в протоколе
10-20
10 отдых 20 жоское
и оно должно быть жоским иначе смысл
а при жоском априори сердечно сосудистая система грузится мама не горюй...

у себя при табате неоднократно наблюдал пульс 190 по показаниям тренажеров ХЗ наскока они врут, но в любом случае овердохера.

[Адвокат]

и оно должно быть жоским иначе смысл.

Смысл в интервальности и интенсивности. Сдуру то,сам знаешь... Должно быть интенсивно, но для тебя лично, а оно у всех разное.

[Lnu]

Должно быть интенсивно, но для тебя лично, а оно у всех разное.

И в кроссфите то же самое: для новичков веса поменьше, времени на выполнение - побольше, сложные технические элементы заменяются подводящими упражнениями. И получаем физкультуру на все группы мышц, сочетание силы и кардио, гимнастики и растяжки.

[Lnu]

И какое же решение было принято в итоге?

[Shturman]

Похудеть.
Ввести мышцы в форму.

[HiLuxSurfer]

не чот глупость какая-то... итого в наличии штанга и гантели? делай для начала фуллбади тренировки 3 раза в неделю, фуллбади это 5-6 упражнений за тренировку на все группы мышц по 3 подхода на 8-12 повторений

1 день:
жим лежа
тяга штанги к пузу в наклоне
приседы со штангой или гантельками ( с любым доп весом )
армейский жим
подхем на бицулю и например жим жим штанги лежа узким хватом ( локти максимально близко к телу и жмешь не грудью, а трицепсом )

2 день
жим штанги лежа под углом 30 градусов
тяга обычная классика или сумо пох
взять какую0-нить тумбочку выше колена и на нее повставать одной ногой потмо другой ногой ( или выпады например пофиг ) просто так или с доп. весом
подхем штанги стоя перед собой на вытянутых руках ( или гантелей ) на переднюю дельту
опять биц+триц там извращаться как угодно можно куча упражнений со штангой и гантелями

3 день
лежа разведение гантелек
ну сделай шраги например опять же со штангой или гантелями пофиг ( когда стоя штангу тянешь спиной чисто не с пола а с виса, ну как плечами пожимаешь тока со штангой в руках )))) )
про икры не забываем кстати, на носочки встаем с доп. весом пятку опуская ниже горизонта ( т.е. надо на что-то встать что б пятка свисала и неспешно в полную амплиитуду фигачить )
на заднюю дельту ммммммм в наклоне либо с гантельками либо со штангой делаем разведение или тягу к себе угол между руками и телом должен быть строго 90 градусов что б не спина тащила, а именно дельта задняя,, сука это сложно обхяснить так не показав )))
ну и опять бицуля трицуля можно в суперсете прям зафигачить )))



вот так потренить 1-3 месяца ( но это не точно ибо я ж не знаю начального уровня подготовки ) наращивая интенсивность ( вес ) и можно на сплиты валить патихой
ну если уровень уже достаточный то тупо на сплиты переходить сразу )))
я например треню
пн
грудь + биц
вт
спина + триц
ср
отдых
чт
ноги и биц
пт
плечи и триц



эт как пример... я бы так сделал, то что там в статье описано дичь какая-то )


P.S> само собой все это можно миксовать и добавлять новыми упражнениями на ту или иную группу ))))

[Shturman]

эт как пример... я бы так сделал, то что там в статье описано дичь какая-то )

Об чем и речь.
Инфы в инете тонны. Залов понаоткрыто, тренеров в них доморощенных.. Только деньги плати.
Но есть же здравый смысл и основа.

[Tibord]

заколи себя анаболиками и через пару месяцев ты их всех победишь!
щас большая половина лошар без них занимается и в удивлении - где мыщицы?))

[DiamondNN]

Воть...

Это не тренировка на силу. Это хрень какая-то, по-моему.
Если хочешь именно на силу, то бери и фигачь "золотую тройку" по классической лифтерской 5х5. Но учти, что сила не равна хорошему телосложению.

[egold]

что сила не равна хорошему телосложению.

Хорошее телосложение оно от Бога, от родителей в смысле. Или есть, или нет. Можно до усрачки железо тягать, но плечи шире чем в генах записано от этого не станут.

И отношение длины ног к длине туловища тоже не изменится.

[Dr.No]

Или экто-, эндо- или мезоморфный тип сложения
Как на этой картинке

[Адвокат]

Все мезоморфные. Просто разного размера.

[DiamondNN]

Как раз с плечами вопрос решаемый. Шире, чем заложено, они конечно не станут, но шире чем сейчас есть - запросто. Раскачаные дельты дадут несколько сантиметров. Раскачаные широчайшие дадут V-образный силуэт. И т.д.
Но вообще, под "хорошим телосложением" я имел ввиду переход из состояния "жопа шире плеч" в состояние "плечи шире жопы".

[Shark]

Полная чушь.

[DiamondNN]

Маленько обновлю тему.
Вобщем постарался выполнить все наказы, данные в этой теме. Старый джип сменил на менее старый. Сходил за прессом, но пока вернулся обратно.) Ну и т.д
Сляпал вот такую наглядную картинку нынешнего состояния. Это ~94 кг vs начальные 120 (рост 190). И да, я в курсе, что раньше был лучше.)

[Tibord]

молодец!!

[DiamondNN]

спасибо )

[Адвокат]

Молодец, но что изменилось то? В стартовом посте 120 vs.95, тут 120 vs. 94. Минус 1 кг?

[AlexeyNN]

количество перешло в качество..)

[DiamondNN]

Да по большому счету ничего не изменилось.) К сожалению, фоток с похода за прессом нет, а там в пике было 82 кг. Но, поглядев на себя дрища, решил что надо идти за массой, ну а потом опять на сушку. Так что теперь 94 кг - это я на массе.)
Ну и можно сравнить руку с руками из стартового поста. По-моему, стало получше.)

[Адвокат]

было 82 кг.

И на 82 не было пресса? Мне кажется, светиться, аки солнце при таком весе должен!

[DiamondNN]

Мне тоже так казалось. Но был только сверху. На "околопупочной зоне" так и висели остатки "холодца".( При этом дельты секлись, а на бицепсе была венка. Генетика, видимо, не самая удачная в плане пресса.(