Проехал бревет 400

[Alex007]

Сразу к вопросу "зачем?"
А не знаю, на самом деле. Вот с одной стороны нравится мне ездить, и ездить быстро
С другой стороны прекрасно понимаю, что общий стаж в 8 месяцев на велосипеде (с зимним перерывом в 4 месяца) да еще на рубеже 40-летия - это не то время и состояние, когда могу тягаться в гонках с хорошо подготовленной молодежью. Так что гонки для меня закрыты наверно
Просто так кататься по окрестностям и смотреть пейзажи/церкви/болота - тоже не мое, не интересно
ну вот и решил, что тест на выносливость да еще и с задачей пройти его как можно быстрее - вот это мне интересно
За 2 недели стала отниматься нога правая. Ездить могу, а ходить/лежать/сидеть - нет. Врач сказал - синдром грушевидной мышцы. Прописал уколов. У всех уколов побочка - слабость в мышцах. Решил что сначала проеду, а уколюсь потом. Ну и рентгены/МРТ еще делать, но это позже

Друг, который меня втянул во все это сказал, что быстро не поедет - не успел вкатиться в сезон. "езжай в своем темпе". а откуда я знаю, какой он, этот мой темп на 400...
Решил что попробую проходить каждую сотню за 4 часа, ну еще +2 часа на три КП по дороге (подкрепляться же надо все равно, это не моментально). итого старт в 9 + 18 часов. Значит в планах финиш в 3-00

Из города выехал в середине группы человек из 15. Думал что будут смены. Нет - тянет один, а мне кажется что могу идти быстрее
2 человека втопили, попробовал сесть им на хвост, но продержался километров 5 и решил что не вытяну, отпустил их и поехал один (так до финиша и шел в одиночку)
В итоге на участке Дубравная-Заволжье попал в десятку в Страве и еще на паре мелких участков

Перед Чкаловском торч и ветер в харю - не ломлюсь, скидываю на слабую передачу, пилю потихоньку
КП1, 116 километров. Прошло 4:20. Почти в графике. Лидеры уже уехали
Еду в длинной джерси и длинных штанах. Жарко, воды ушло литра 2 (хорошо что взял гидропак впервые, неплохая штука на дальняк)
Заливаю воду, стартую. Плохо закрутил гидропак - литр вылился в памперс. Он так и не просох до финиша, хреновые ощущения
Ужасные дороги в Ивановской области. Там бомбили, причем совсем недавно

На КП2 (210 км) приезжаю через 8:10 после старта. Даже чуть быстрее планов. Лидеры еще там. Пока еду 4-м

Как тут советовали - не останавливаюсь по дороге, отдыхаю в седле. Остановился только один раз, когда на ходу гель пытался выкушать - он весь вылился на вел и пришлось останавливаться и отмываться
В итоге на 200 км - 2 банана, небольшой кусок соленого сыра, один гель и 3-4 литра воды.

Греча, чай - и поехали дальше. Решаю что надо максимально проехать по свету - не люблю в темноте ехать (на 30-40 кмч света фонарика не хватает для грамотной оценки препятствий. а тормозить перед ямами я не люблю, как и медленно ехать)

Вторая остановка на принятие геля перед Ковровом, 260 км. Ковров удается проехать по-светлу.
Около 22 часов очень резко холодает - шлем продувается, затылок леденеет. да и рукам/ногам не комфортно. Решаю все-таки доехать до КП3, не останавливаться

На КП3 приехал уже отмороженным. 320 км, 13:50 после старта, немного выбиваюсь из графика
Пара стаканов горячего чая вернули к жизни, от пельменей тоже не стал отказываться, хоть это и не совсем спортивная еда по тутошнему мнению )))))

Под джерси поддел терму, на ноги - тонкие штаны купленные года 2 назад в рыболовном магазе - они воду и тепло не пропускают ни туда, ни оттуда. Думал будет холодно и пожалею что терму не стал на ноги одевать. Но литр воды в памперсе не высох и решил что терма мне сотрет пятую точку окончательно. В итоге ногам даже жарко было. На голову - балаклаву и защитный чехол рюкзака чтоб не продувало . Сверху шлем. На улице +4. Думал что замерзнут руки (забыл перчатки с пальцами взять), но нормально.

М7 строили похоже веломаньяки - постоянные спуски/подъемы да еще какие!!! Ладно хоть освещение почти везде и видно, где можно разогнаться чтобы поменьше пилить в подъемы. В подъемы сил вкручивать уже нет, но и совсем сдаваться не хочу - упираюсь.
Пульс лежит в районе 110. Пару раз сан остановка и принять гель, съесть энергобатончик (итого за поездку ушло 3 геля и пол-батончика - вторую половину сначала экономил а потом забыл)

За 5 км до финиша налетела стая больших Гороховецких собак. Решил применить метод дога (вторую его половину). Вкрутил почти 40. Даже пульс к 140 скакнул, значит силы есть еще ))))
Вобщем, итого 400 км, финиш в 3:28, в пути - 18 часов 28 минут. Чуть выбился из планов, но вцелом доволен. Приехал 3-м, от лидеров отстал все на теже 40 минут (они еще на КП1 сформировались похоже)
На удивление даже на участке Вязники-Гороховец по страве недалеко из десятки вышел, хотя там и ездит мало кто, но все-таки

Красивостей описывать не буду - я их не видел. Ну кроме стены горящего поля в паре километров от дороги недалеко от Мстеры. Да сохатый еще в 100 метрах от нас пробежал, когда на финише стояли, прям по моим следам пролосятил

Трек в страве - но его уже все видели и лайков мне наставили ))))
Вобщем, 11 июня планируется тыща, буду думать. Ну и с мышцей разбираться надо - пол дня после заезда был огурцом, а к ночи опять жуткие боли в бедре, онемение стопы и т.д.

[410]

ПЯсда коленкам

[Alex007]

с чего бы это? с коленками как раз все ок - я их не нагружал.
меня здесь еще в прошлом году научили каденс правильный ставить

[Adrenalin]

Крут

[Necodim]

Молоток!
Но очень - очень! - мало жрал. Просто очень мало. Два банана...

За сутки на лыжах я съедаю больше 1 кг сахара в виде клюквенного сиропа, бананов штук 5 - 6, половину курицы, более литра бульона, кроме того, чай, кофе, шоколад, сухофрукты, минералка, картошка. Всё это, разумеется, на базе и с командой поддержки.

Первые 4 - 5 часов, пока можно не заходить на базу, только сироп (в начале и в середине круга, то есть каждые 20 минут, и так все сутки), чай, сок, сухофрукты. Ближе к вечеру - бульон, курица. А ночью вообще жор открывается, там и перерывы подольше, минут по 10 - 20.

Я не знаю, как там у великов питание организовано, но две полторашки сиропа ты можешь везти сам, а на КП брать питание по максимуму. Пельмени тоже покатят.

Кстати, своей волшебной бутылкой с сиропом, в разные годы, четырёх человек спас на лыжне от жуткой гипогликемии: ночь, понимаешь, едешь себе, и тут в свете фонаря стоит такой на лыжах, качается, руля не видит... Три-четыре глотка насильно - и ожил, глядишь, до базы доехал.
А то, что я видел четырёх таких, как минимум, а сколько ещё с менее острой формой, - говорит о том, что явление это ни фига не редкое.

[Alex007]

о, спасибо что напомнил - еще 2 фляжки было с Energysource. И когда кончились - забодяжил еще 2 фляжки с Zero (от HIGH5)

[Шуруп]

я когда увидел в страве, подумал " мы конечно говорили про объемы, но не это же"

и да мало ел, очень мало.

Надеюсь все будет хорошо. но организм у тебя охренел после такого, дай ему прийти в себя.

[mr.Karapuz]

В пятницу умер товарищ. Спортсмен. 38 лет. Прям в спортзале случился инфаркт. Пыл после силовой в бассейне.

400 км... это для здоровья хорошо или не очень?

[410]

Это на износ, уж точно не для здоровья. А он в бассейне на время плавал что ли?

[Адвокат]

Да бассейн тут не при чем, атеросклероз, понимаешь, может и дома на диване накрыть.

[410]

Очень причем, попробуй после силовой махни пару км

[Адвокат]

Зачем махать, силовухи вполне достаточно, чтобы качественно двинуть кони

[Alex007]

вот 100 метров это много? вроде не очень.... а если постараться выбежать из 9 секунд? прям вот изо всех сил постараться, не щадя?

я старался не загоняться, но и поблажек тоже не давал - работал
кажется что не на грани. но никто ведь не знает, где эта самая грань у каждого
меня футбол с детства приучил работать на износ, я по-другому просто не умею. "выдохся - не можешь? да ни фига - можешь, и еще как!"

вчера я такого состояния старался не допускать и ослаблял, если чувствовал, что близко тот момент, когда придется "через немогу"

[losos]

красавец!

на Париж-Рубе собрался?

[Alex007]

смешно, да ))))
пока по ПБП думаю. и то очень неактивно думаю. тыщу вот если соберусь и проеду - поактивнее думать буду

[vlabinik]

какая скорость у тебя была против ветра на этом бревете? Просто текущая. Какое вращение. Расскажи об этом.

[Alex007]

пожалуй именно строго против ветра там был лишь один участок - перед Чкаловском.
от НН до конца дамбы старался идти 30кмч. по страве посмотрел - средняя 29 так и получилась. но это равнина
после плотины на чкаловск пошли сначала горки, а потом и вмордодуй. в горки не упирался, с ветром не боролся - крутил каденс около 90 на доступной передаче, без напряга. скорость слетала к 15 кмч, средняя на этом участке - 24 кмч получилась
дальше ветер в основном был боковой. в ивановской области прошла бомбежка. скорость скакала от 20 до 45 постоянно. средняя от чкаловска до кп1 - 26
от кп1 до кп2 - тоже разбомблено. средняя 26
кп-кп3 сначала до Коврова средняя была 25, потом стемнело и остаток доезжал 21 кмч
ну а от кп3 до финиша умер+горки пошли, ветра не было почти - средняя тоже 21кмч была.

вобщем, путью меня на километров на 270 только хватило, до Коврова. Потом уже не мог вкручивать - доезжал.
Буду думать насчет питания по дистанции: сравнился с ощущениями - правильно тут наговорили - надо больше жрать

[vlabinik]

Больше интересно было про ход против ветра. Почему спросил.

Начал тут расскатываться всё таки, нашёл удобный круг на 150 км. От Лесной Поляны, через Мещеру, Городец, Заволжье, Балахну. Как раз 150 получается.
До поворота с семёновской трассы на Горолец всё нормально, а там то ли ветродуй, то ли подъёмы затяжные, не еду больше 20 - 22, хоть сдохни. Ну думаю, опять как на том бревете.
А вышел на дамбу, после сотни км, и полетел. Прошёл Заволжье и попёр, как хотел. 25 - 28. Больше не рвал, не хотелось колени губить.
Значит не могу против ветра ходить.
Мне бы такой комп, с большими цифрами, надо. Как ни крути, а с каденсом всё таки придётся "подружится".

[bel]

Значит не могу против ветра ходить.

Чтобы против ветра была больше скорость, нужно снижать сопротивление воздуха.
Я бы отметил два основных пути снижения сопротивления воздуха:
1. Одежда, которая не парусит.
2. Низкая посадка на велосипеде.

Первый пункт можно решить за деньги, а со вторым пунктом сложнее.
Чем ниже наклоняешься к рулю, тем сложнее глубоко дышать, крутить педали и выдавать мощность. Кроме того, сильно устаёт спина.

Чтобы спина не была в напряжении, иногда я ложусь руками на верхнюю трубу руля.

[Mark_B]

Упражнение для грушевидной мышцы

Лечь на спину, больной ногой как можно ближе к стене. Больную ногу согнуть в тазобедренном и коленном суставе под углом 90 град. Отклонить колено больной ноги в здоровую сторону, как можно дальше не поднимая (не скручивая) таз. Между коленом больной ноги и стеной расположить упор (самое простое это 2 литровая бутылка с газированной водой, причем со стороны горлышка одеть пустую половину, от такой же бутылки, что бы получить два тупых конца).
Давить коленом на опору 7-10 сек., расслабиться. Повторить 10 раз.

Отсюда:https://www.medhouse.ru/threads/5026/