ну ясенх...й что разгоянет, но кардио тренировки разгоянют не меньше, опять же если бегать в дпустимых сердечных пределах (220-возраст)*0.7, а не жестить с пульсом 180-200 ( из практики собственной ). но если лень, то достаточно жрать как надо по параметрам нужным и все.
более того, прежде чем набирать МЯСО надо сжечь жир ( похудеть ), иначе х...я получится.

а вообще я тут не раз пиарил, http://freshlife28.ru - изучаем матчасть в простом формате с нуля.