Нужен совет опытных кОчек.

[HiLuxSurfer]

бери тренера на N занятий, толковых советов все равно не будет, это надо в живую смотреть корректировать и ****ить при нарушениях.

а если все же советов хочется, то, подседай перед отрывом глубже что б спина была прямая и держи ее, если не держит, то закачивай спину сначала гиперэкстензиями прямой и обратной, когда окрепнет, чеши на становую.
а куда смотреть это сугубо личное дрочево, кто-то вверх смотрит кто-то прямо кто-то вниз.