Страница 1 из 3 1 2 3 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20, из 54.

Тема: Нужен совет опытных кОчек.

Hybrid View

  1. Нужен совет опытных кОчек.

    Вобщем, до недавнего времени, каюсь, пренебрегал такими чумовыми базовыми упражнениями как присед и становая. Начал делать. Но если с приседом, вроде, все нормуль, то со становой беда.(
    Собственно вопрос - как, сцуко, не круглить спину на становой тяге? Если при подъеме я еще худо-бедно ее контролирую (хотя тоже, бывает, скругляю), то на спуске беда. Вроде понял, что надо не плечи опускать, а жопу назад отодвигать, но в конце все-равно круглю и все тут.( Чо делать то? Можно как-то описать словами на что обращать внимание? Инет читал, видосики смотрел.
    Спина пока не болит, но у меня и веса там пока детские.)
    И это... Пояс не предлагать. Во-первых, с такими весами пояс надевать стыдно.) Во-вторых, чувствую я и в поясе круглить буду, а надо бы научиться правильной технике без всяких костылей.

  2. #2
    Регистрация
    12-01-2009
    Сообщения
    76,217
    Благодарность
    55,344
    Поблагодарили 23,909 раз в 10,864 сообщениях
    Вперед смотри

  3. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017)  

  4. Смотрю. Че-то слабо помогает. Может вверх смотреть?)

  5. Одобрили:
    410  (09-06-2017)  

  6. #4
    Регистрация
    12-01-2009
    Сообщения
    76,217
    Благодарность
    55,344
    Поблагодарили 23,909 раз в 10,864 сообщениях
    Ноги сгибай если чувствуешь, что спина начинает сгибаться, а то заклинит и привет.

  7. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017)  

  8. #5
    Регистрация
    02-11-2004
    Возраст
    43
    Сообщения
    9,095
    Благодарность
    2,368
    Поблагодарили 7,275 раз в 2,844 сообщениях
    Меня учили обязательно смотреть вверх, когда поднимаешься с весом. Тогда спина будет в правильном положении. Думаю, что на обратном пути то же самое сработает. Пояс надо обязательно, поясницу сорвать можно и детским весом, особенно, когда техники нет.
    А вообще попроси инструктора последить за техникой, это самый простой и быстрый вариант научиться всё делать правильно. Пока с техникой не разберешься, вес не прибавляй ни в коем случае, если здоровье дорого.

  9. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017),   White  (12-06-2017)  

  10. Всем спасибо.
    Вобщем, походу, действительно надо следить за взглядом. Сейчас прикинул, вроде, если смотреть вверх, то спина держится как надо. Короче, в выхи пойду, повешу по большой пятёрочке и буду надрачивать технику.

  11. Одобрили:
    White  (12-06-2017)  

  12. бери тренера на N занятий, толковых советов все равно не будет, это надо в живую смотреть корректировать и ****ить при нарушениях.

    а если все же советов хочется, то, подседай перед отрывом глубже что б спина была прямая и держи ее, если не держит, то закачивай спину сначала гиперэкстензиями прямой и обратной, когда окрепнет, чеши на становую.
    а куда смотреть это сугубо личное дрочево, кто-то вверх смотрит кто-то прямо кто-то вниз.

  13. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017),   Nick-ky  (09-06-2017)  

  14. Да, о тренере тоже думал. Вобщем посмотрю. Оцениваю я себя, вроде, адекватно. Попробую надрочиться сам, если будет получаться хреново, то возьму тренера.
    Просто когда сам прочувствуешь, то по-другому уже и не делаешь. А с тренером, боюсь, как пи$дить станет некому, так все назад и вернется.)

  15. тренер тебе на практике покажет как и что и ты это прочувствуешь, а с этим жить проще когда ты знаешь уже ощущения правильных движений, на них можно ориентироваться, а пока ты этого вообще не представляешь фига ты надрочишься правильно сам.

  16. #10
    Регистрация
    22-03-2006
    Адрес
    Sandy Shores
    Возраст
    50
    Сообщения
    56,611
    Благодарность
    32,973
    Поблагодарили 51,245 раз в 19,154 сообщениях
    И правильно делал, что пренебрегал, если, конечно, занимаешься ради здоровья/внешнего вида, а не готовишься к силовому троеборью. Если всё же "обосраться и не жить" как хочется, то плюсуюсь к советам про тренера.

  17. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017),   Vadeg  (09-06-2017),   woodpecker666  (10-06-2017)  

  18. ну не, слушай, обораться и не жить зависит от веса, а становая полезна даж с небольшим весом, так что ты тут не прав.

  19. Одобрили:
    DiamondNN  (09-06-2017)  

  20. Вот вот. Занимаюсь именно для себя, для внешнего вида (худею, но об этом как-нибудь потом в другой теме). Но прям почуял, что присед и становая - маст хэв, однозначно, при любых целях.

  21. в таком случае с весами не груби прост и занимайся спокойно... у меня становая была 200кг и вот что я тебе скажу, ну ее на...й такую становую, особенно если тебе не 18 лет ))))))))))))))
    а в похудании первоочередное это жратва. можнг худеть лежа на диване, это все миф про тренировки и тд, главное общий каллораж при дробном питании ( 5-6 раз в день - каждые 2 часа ), тренировки и тд нужны что б выглядеть хорошо, а если надо просто похудеть, научись жрать правильно И ВСЕ.

  22. Одобрили:
    Demige  (09-06-2017)  

  23. Метаболизм всё равно несколько разгоняет. Хотя есть менее травматичные физические нагрузки.

  24. ну ясенх...й что разгоянет, но кардио тренировки разгоянют не меньше, опять же если бегать в дпустимых сердечных пределах (220-возраст)*0.7, а не жестить с пульсом 180-200 ( из практики собственной ). но если лень, то достаточно жрать как надо по параметрам нужным и все.
    более того, прежде чем набирать МЯСО надо сжечь жир ( похудеть ), иначе х...я получится.

    а вообще я тут не раз пиарил, http://freshlife28.ru - изучаем матчасть в простом формате с нуля.

  25. Кардио это скучно и лень.

  26. Одобрили:
    woodpecker666  (10-06-2017)  

  27. а эт если его разнообразить то ахеренно!
    я эту неделю провел в кардио, пн ср пт по часу
    20 минут элипс, 20минут велотренажер ( сидячий/со спинкой ), 10 минут дорожка 5минут канат ( есть в пушкинском, уж извините ) и 5минут груша по системе табата ( 20сек ебашишь 10 сек отдыха ) и заходит на ура просто если еще и музыка подобрана то вообще огонь.
    800 ккаллорий долой ( без корректировки на мой вес в 100+ ) а с ней так еще больше.

  28. Одобрили:
    Demige  (09-06-2017)  

  29. Киношку зарядил.на ипаде и кручу эллипс. Час пролетает незаметно. А на хоккее какое кардио получается— любо дорого.

  30. а что б худеть в первую очередь это жратва, после становой, особенно приближенной к макс. весу которому ты можешь потянуть/присесть/пожать на жратву пробивает п...ц как, особенно ночью когда организм начинает восстановление.
    самое главное при похудении это ЖРАТВА, запомни это запиши, сделай бумажку на холодильник, это истина... в которую сложно поверить но она такая... я уже много лет занимаюсь и пашу как вол в зале, а жирный п...ц, хотя кубики 146% есть и все такое, но они под слоем жира, потому что жру все что шевелится ((

    певоочередная задача это ЖРА-ТВА БЛ-ЯТЬ! это нереально простая истина которую мало кто понимает на самом деле.... прислушайся

  31. Одобрили:
    Demige  (10-06-2017),   KpMp  (10-06-2017)  

  32. Кстати. Последние исследования показывают что легкий голод в течении жизни (-20% от суточной потребности калорий) существенно продлевает жизнь (по крайней мере у животных, на людях столь долгоиграющие исследования достаточно сложно провести).

    пруф
    https://hi-news.ru/research-developm...n-prostym.html

Страница 1 из 3 1 2 3 ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Users Browsing this Thread

Пользователей, читающих тему - 1. (зарегистрированных - 0, гостей - 1)

Пользователей, прочитавших эту тему : 0

Действия :  (Просмотреть прочитавших)

Нет прочитавших тему.

Ваши права в разделе

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать на сообщения
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •