|
-
Матерый
09-06-2017, 09:08
#1
Нужен совет опытных кОчек.
Вобщем, до недавнего времени, каюсь, пренебрегал такими чумовыми базовыми упражнениями как присед и становая. Начал делать. Но если с приседом, вроде, все нормуль, то со становой беда.(
Собственно вопрос - как, сцуко, не круглить спину на становой тяге? Если при подъеме я еще худо-бедно ее контролирую (хотя тоже, бывает, скругляю), то на спуске беда. Вроде понял, что надо не плечи опускать, а жопу назад отодвигать, но в конце все-равно круглю и все тут.( Чо делать то? Можно как-то описать словами на что обращать внимание? Инет читал, видосики смотрел.
Спина пока не болит, но у меня и веса там пока детские.)
И это... Пояс не предлагать. Во-первых, с такими весами пояс надевать стыдно.) Во-вторых, чувствую я и в поясе круглить буду, а надо бы научиться правильной технике без всяких костылей.
-
|
  |
-
Матерый
09-06-2017, 10:21
#3
Смотрю. Че-то слабо помогает. Может вверх смотреть?)
-
|
  |
-
Ноги сгибай если чувствуешь, что спина начинает сгибаться, а то заклинит и привет.
-
|
  |
-
Меня учили обязательно смотреть вверх, когда поднимаешься с весом. Тогда спина будет в правильном положении. Думаю, что на обратном пути то же самое сработает. Пояс надо обязательно, поясницу сорвать можно и детским весом, особенно, когда техники нет.
А вообще попроси инструктора последить за техникой, это самый простой и быстрый вариант научиться всё делать правильно. Пока с техникой не разберешься, вес не прибавляй ни в коем случае, если здоровье дорого.
-
Одобрили:
DiamondNN (09-06-2017),
White (12-06-2017)
|
  |
-
Матерый
09-06-2017, 11:41
#6
Всем спасибо.
Вобщем, походу, действительно надо следить за взглядом. Сейчас прикинул, вроде, если смотреть вверх, то спина держится как надо. Короче, в выхи пойду, повешу по большой пятёрочке и буду надрачивать технику.
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 11:42
#7
бери тренера на N занятий, толковых советов все равно не будет, это надо в живую смотреть корректировать и ****ить при нарушениях.
а если все же советов хочется, то, подседай перед отрывом глубже что б спина была прямая и держи ее, если не держит, то закачивай спину сначала гиперэкстензиями прямой и обратной, когда окрепнет, чеши на становую.
а куда смотреть это сугубо личное дрочево, кто-то вверх смотрит кто-то прямо кто-то вниз.
-
Одобрили:
DiamondNN (09-06-2017),
Nick-ky (09-06-2017)
|
  |
-
Матерый
09-06-2017, 11:46
#8
Да, о тренере тоже думал. Вобщем посмотрю. Оцениваю я себя, вроде, адекватно. Попробую надрочиться сам, если будет получаться хреново, то возьму тренера.
Просто когда сам прочувствуешь, то по-другому уже и не делаешь. А с тренером, боюсь, как пи$дить станет некому, так все назад и вернется.)
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 11:49
#9
тренер тебе на практике покажет как и что и ты это прочувствуешь, а с этим жить проще когда ты знаешь уже ощущения правильных движений, на них можно ориентироваться, а пока ты этого вообще не представляешь фига ты надрочишься правильно сам.
-
|
  |
-
И правильно делал, что пренебрегал, если, конечно, занимаешься ради здоровья/внешнего вида, а не готовишься к силовому троеборью. Если всё же "обосраться и не жить" как хочется, то плюсуюсь к советам про тренера.
-
Одобрили:
DiamondNN (09-06-2017),
Vadeg (09-06-2017),
woodpecker666 (10-06-2017)
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 13:25
#11
ну не, слушай, обораться и не жить зависит от веса, а становая полезна даж с небольшим весом, так что ты тут не прав.
-
|
  |
-
Матерый
09-06-2017, 14:08
#12
Вот вот. Занимаюсь именно для себя, для внешнего вида (худею, но об этом как-нибудь потом в другой теме). Но прям почуял, что присед и становая - маст хэв, однозначно, при любых целях.
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 23:29
#13
в таком случае с весами не груби прост и занимайся спокойно... у меня становая была 200кг и вот что я тебе скажу, ну ее на...й такую становую, особенно если тебе не 18 лет ))))))))))))))
а в похудании первоочередное это жратва. можнг худеть лежа на диване, это все миф про тренировки и тд, главное общий каллораж при дробном питании ( 5-6 раз в день - каждые 2 часа ), тренировки и тд нужны что б выглядеть хорошо, а если надо просто похудеть, научись жрать правильно И ВСЕ.
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 23:41
#14
Метаболизм всё равно несколько разгоняет. Хотя есть менее травматичные физические нагрузки.
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 23:45
#15
ну ясенх...й что разгоянет, но кардио тренировки разгоянют не меньше, опять же если бегать в дпустимых сердечных пределах (220-возраст)*0.7, а не жестить с пульсом 180-200 ( из практики собственной ). но если лень, то достаточно жрать как надо по параметрам нужным и все.
более того, прежде чем набирать МЯСО надо сжечь жир ( похудеть ), иначе х...я получится.
а вообще я тут не раз пиарил, http://freshlife28.ru - изучаем матчасть в простом формате с нуля.
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 23:46
#16
Кардио это скучно и лень.
-
Одобрили:
woodpecker666 (10-06-2017)
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 23:51
#17
а эт если его разнообразить то ахеренно!
я эту неделю провел в кардио, пн ср пт по часу
20 минут элипс, 20минут велотренажер ( сидячий/со спинкой ), 10 минут дорожка 5минут канат ( есть в пушкинском, уж извините ) и 5минут груша по системе табата ( 20сек ебашишь 10 сек отдыха ) и заходит на ура просто если еще и музыка подобрана то вообще огонь.
800 ккаллорий долой ( без корректировки на мой вес в 100+ ) а с ней так еще больше.
-
|
  |
-
Матерый
10-06-2017, 10:15
#18
Киношку зарядил.на ипаде и кручу эллипс. Час пролетает незаметно. А на хоккее какое кардио получается— любо дорого.
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:37
#19
а что б худеть в первую очередь это жратва, после становой, особенно приближенной к макс. весу которому ты можешь потянуть/присесть/пожать на жратву пробивает п...ц как, особенно ночью когда организм начинает восстановление.
самое главное при похудении это ЖРАТВА, запомни это запиши, сделай бумажку на холодильник, это истина... в которую сложно поверить но она такая... я уже много лет занимаюсь и пашу как вол в зале, а жирный п...ц, хотя кубики 146% есть и все такое, но они под слоем жира, потому что жру все что шевелится ((
певоочередная задача это ЖРА-ТВА БЛ-ЯТЬ! это нереально простая истина которую мало кто понимает на самом деле.... прислушайся
-
Одобрили:
Demige (10-06-2017),
KpMp (10-06-2017)
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:42
#20
Кстати. Последние исследования показывают что легкий голод в течении жизни (-20% от суточной потребности калорий) существенно продлевает жизнь (по крайней мере у животных, на людях столь долгоиграющие исследования достаточно сложно провести).
пруф
https://hi-news.ru/research-developm...n-prostym.html
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:47
#21
да голод хрень на самом деле )))))
самое ацтойное это тяга к гавну.. я вот например безумно не могу никак отказаться от сладкого... это прям смертиподобно.
кто-то еще к чему-то из гавна привязан..
и тд, поэтому 90% наелдения выглядят и чувствуют себя как говно... и увы это факт ))))
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:51
#22
Ну это кому как. Я вот к сладкому равнодушен, но без жира жить не могу. Собрать со сковородки хлебом жир ммм. От обжорства отказаться достаточно просто - как от курения. Первые 3 дня херово, потом уже пофиг.
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:55
#23
ну да ))) суть в каллориях в целом ))) но главное тож не забывать про БЖУ ))) ибо была тут статься на днях, что чел сбросил за 100 дней 15кг, питаясь тока мороженым и алкоголем ))))
чел карсава доказал в живую что дело в каллориях ))) но здоровью п.. ц на такой диете )))))))))))))))))))
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:56
#24
Кстати тут недавно была тема про чувака, который год не жрал (кроме воды и витаминов) и скинул что-то около 100 кило. Помер говорят.
Полностью голодать нельзя - сильно подскакивает "плохой" холестерин.
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 00:59
#25
лол )))) премию дарвина господину )))))))
но это анрил год жить так, явно чот поджирал ))))))))))))
эт из серии "я ничего не ем!! честна честна!!!!"
а на практике там по 5000 каллорий плюсом всяких полджираний "незаметных" )))))
-
|
  |
-
Матерый
10-06-2017, 11:06
#26
Хайлюксище, ты мне про то как худеть можешь не рассказывать.) Я год убил на всякую хрень типа потения на беговой дорожке и ваще, чтобы понять что к чему. С этого Нового Года худею "правильно" и сбросил 22кг. При этом в последний месяц переключился со сброса веса на поддержание. Точнее, худею, но с сильно сниженной скоростью. Сейчас вешу 98 при росте 190 и про то как худеть сам кого хочешь научу.)
Но пишешь ты все верно. Почти.) Например, дробное питание - ваще необязательная хрень. А для кого-то даже вредная.
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 11:28
#27
ну это да в целом, главное каллораж ) так-то можно разом сожрать дневной рацион и потом не жрать весь день ))))
-
|
  |
-
Матерый
10-06-2017, 12:17
#28
Вот вот. А по сладкому, кстати, есть пара советов, т.к. я тоже совсем без сладкого не могу.( Но об этом, может, соберусь написать отдельно о своём опыте похудения.
Кстати, я и с отказом от алкоголя экспериментировал - тоже хрень.) Ну по крайней мере для меня.)
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 12:20
#29
Алкоголь сам по себе не превращается в жир. Но при употреблении алкоголя он первым идет на покрытие энергетических потребностей организма, соответственно всё остальные калории уходят в жиры. Как-то так.
-
|
  |
-
Матерый
10-06-2017, 12:53
#30
В теории возможно. На практике месячный полный отказ от алкоголя не дал никакого изменения в скорости похудения.
Естественно, калории и углеводы от алкоголя (особенно пиво) надо учитывать в дневном калораже.
-
|
  |
-
А чего в него так упираться, в это похудение? Модно? Отказался от сладкого, от алкоголя - уже для здоровья большой плюс, даже без похудения.
-
|
  |
-
Матерый
10-06-2017, 18:32
#32
Да просто че-то стало неприятно в зеркало смотреть.) Вобщем захотелось.)
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 21:49
#33
Размер одежды меньше - экономия, жрать меньше надо - экономия. Срёшь меньше - тоже. На машине ездишь - масса меньше - меньше бензина жрать будет.
-
|
  |
-
Про срать и экономию на бензине, думаю, можно без комментариев оставить, а вот с остальным категорически не согласен! Если ты могучий реднек-жиртрест, ты зашел в какой-нибудь магазин спецодежды, купил камуфляжные шаровары и майку за 500 рэ - и доволен. А если ты утонченный и рельефный "донпэдро" - тебя тянет в ТЦ, купить модную обтягивающую одежду, которая на порядок дороже. Рафинированная полезная жратва тоже, само собой , дороже вермишели с сосисками. Ну а главная экономия - на бабах!. Жиртрест пришел домой к жене - и спокоен, по бабам не ходит, ибо без вариантов, не обломится. А вокруг модного спарцмэна бабы вьются. А что такое бабы? Кабаки, ночные клубы, подарки, гостиницы, короче, расходы, расходы, расходы....
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 23:23
#35
Вот я, например, бросаю пить, курить и шляться
Все, теперь я буду только спортом заниматься
Так, а если спортом заниматься
Надо будет в бизнес подаваться.
Так, а если стану в бизнес подаваться
Сразу станет очень много денег появляться
Снова ведь придется пить, курить, ****,
Да, сегодня надо будет снова напиваться.
(С)
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 08:36
#36
Сообщение от Адвокат
Рафинированная полезная жратва тоже, само собой , дороже вермишели с сосисками.
Самое распространенное заблуждение о похудении - это то, что надо жрать какую-то "полезную жратву". Я жру все то же, что и жрал, ну кроме хлеба и сладкого, но и их при похудении жрать не то чтобы нельзя, а просто нерационально. А мяса, например, стал жрать даже больше.)
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 12:38
#37
А как же диета Елены Малышевой? )
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 16:29
#38
А я куй его знает как она там.)
-
|
  |
-
Флудер
10-06-2017, 12:23
#39
советы то напиши ))))
я для себя нашел выход, но мне он не нравится (((
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 16:52
#40
Сообщение от HiLuxSurfer
советы то напиши ))))
Сорри, че то забыл.)
Вобщем, для чая-кофе, которые я несладкими пить так и не научился, это заменитель сахара. Мне хорошо зашел цикламат натрия. Если не переслащивать, то вроде даже и химией не очень отдает.)
Ну и, собственно, сладости тоже есть вполне безопасные. Конечно это не всякие там "батончики для похудения" или "протеиновые батончики", которые в большинстве своем по калориям и составу - те же сникерсы. А вот сладости для диабетиков - самое оно.) Например, в Ашане можно купить такие вот батончки
Сахара нет, количество углеводов более чем умеренное, всплеска инсулина не вызывают, чувство голода гасят более чем хорошо. Но в суточном калораже, конечно, учитывать все-равно надо.
Ну и в конце-концов можно просто жрать обычные сладости. Но если считаешь калории и будешь калории от сладкого учитывать в суточной норме, то будешь ходить голодным.(
Сообщение от HiLuxSurfer
я для себя нашел выход, но мне он не нравится (((
А какой?
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 17:26
#41
никотин тупо, из вейпа, только не из такого который дыма делает на пол города, а из обычной одноразовой электронной сигареты, но заправляемой и заливаю туда "дыню", сладенько вкусненько не воняет легкие чистые и мозг доволен. но само собой мне это не нравится все равно ))))))
это не зависимость, но стоит отменить никотин сразу начну что-то подтаскивать поджирать кусочничать и тд и на слакое наброшусь, причем сладкое для меня это не сахар, к сахару я равнодушен, чай кофе без сахара пью всегда... а вот шоколаааад ммм.... ))))))))
а про батончики ты зря, есть хорошие протеинки с минимумом каллорий, даж меньше чем в диабетическом например MyProtein zero bar батончики и вкусные. А в продуктах для диабетиков там фруктоза, а фруктоза в отличии от глюкозы в энергию никогда не пойдет, а пойдет сразу в жир ))))))
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 19:35
#42
Ну ты мне про фруктозу не вкручивай.) Умный человек на это всегда смотрит.) Конкретно в этом, который на картинке, фруктозы нет. Там заменитель какой то.
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 19:42
#43
А в чем проблема шоколада? У него гликемический индекс ниже не куда. Да и вообще очень полезен.
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 19:58
#44
это темный если и то в разумных количествах, а я люблю молочный и в неразумных )))))
так, для понимания.... сожрать 1,5-2 пачки больших ( 350гр ) M&Ms-а за вечер или пару плиток Аленка 200гр это не сложно от слова совсем... )))))
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 21:05
#45
Да, считать калории - это явно не для тебя.)
-
|
  |
-
Ого. Мощно.
Это вам не жать)
-
|
  |
-
Флудер
12-06-2017, 00:33
#47
Ужас какой. Это ж не вкусно.
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 21:05
#48
А при чем здесь гликемический индекс (на который, по большому счету ваще насрать) если калорийность даже темного шоколада больше, чем у сахара?
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 21:14
#49
ну как бы есть разница сожрать 100 грамм сахара и 100 грамм гречки (сухой, но сожрать ессно вареной )
как бы каллорийность тож одинаковыя, последствия разные... ))))
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 21:44
#50
Конечно разные. От 100 грамм гречки в вареном виде ты лопнешь нафиг.)
Хотя и 100 грамм сахара тоже не каждый сожрёт.)
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 21:48
#51
та ну, чо лопну, эт будет 300 грамм вареной, не так и много, пакетик ( 70гр ) которые в коробке продаются, я за раз съедаю вообще влет.
-
|
  |
-
Матерый
11-06-2017, 22:06
#52
Не, ну если серьезно, то готов поставить эксперимент - если сожрать вместо гречки эквивалент по калориям в сахаре и сделать это с утра, то для веса будет одинаково. Только от сахара сначала будет плохо, а потом захочется жрать. Но если перетерпеть, то итог будет одинаков.
-
|
  |
-
Флудер
11-06-2017, 22:17
#53
-
|
  |
-
Флудер
09-06-2017, 22:59
#54
Зависит от анатомии. У меня тоже коленки в штангу упираются. Ну или делать например становую тягу сумо. Я вообще отказался от становой. Т.к. считаю что на ягодицы достаточно нагрузки в присяде. А на заднюю часть бедра я делаю мертвую тягу.
-
|