Велосипедный клуб "Яростный Домкрат"

[Vadeg]

Ну тогда вставай рядом со мной и принимай град какашек от гема и шурупа.

[Vadeg]

А по поводу подъёмов таки без тренировки оных продвижения не получишь. На плоскаче это не прокачивается.

[paganel]

зачем?

[paganel]

для горок нужны а) мышцы и б) ССС, способная обеспечить их необходимым кислородом.
я так понимаю, тебя беспокоит второе. вот и прокачивай ее на равнине.

[Vadeg]

Интервалки норм? Буду тогда дрочить развязку ЮО-Богородская до посиненния.

[paganel]

Интервалки норм?

норм для чего? просто погонять на велосипеде? достигнуть какого-то конкретного результата?
так или иначе, сейчас тренеров, книг и программ тренировок, как платных, так и бесплатных, в интернетах жопой жуй.

[Vadeg]

Ну про что и речь, хоть жопой жуй. Но всё не то, а есть одна только правильная метода, которую познали гем с шурупом, а остальное говно и тяжёлая наркота.

[paganel]

они все варьируются вокруг одного и того же. по когану, фрилу, или кармайклу фтп мерять и зоны выставлять - дело вкуса

[GEM]

У меня есть стойкое ощущение, что использование слов жопа, говно, наркота - доставляет тебе удовольствие.
Особое же удовольствие испытываешь от использования этих слов и одновременного перехода на личности.
Не подумай, что я возражаю. Если для тебя этот процесс столь важен - можешь не стесняться.

[Vadeg]

Продолжай, мне нравится твой конструктив.

[Шуруп]

[Vadeg]

Короче, на следующей неделе к спортивным докторам постучусь, пусть потестят моё туловище.

[GEM]

У меня оказывается есть нечто похожее по градиенту и продолжительности, ехалось на 34/32.

[Шуруп]

надо 9 минут же

[GEM]

За 9 минут не заеду - помру. Если только на мтб.

[Шуруп]

а если каденс 40?

[GEM]

Так потому и помру ...

[Linuxoid]

Нашёл фотку царей горы с этого подъема. Правы были скептики

[Vadeg]

Ещё одного "наркомана" нашёл.

...
Research has consistently demonstrated that cycling at 40 to 60 rpm generates the lowest oxygen consumption for a given wattage.
...
The basic rules are, if your legs hurt more than your lungs, increase cadence. If your lungs hurt more than your legs, use a lower cadence

Вот мои lungs hurt more than мои legs, потому я use lower cadence в подъёмы. Каденс 60 "забивает" мне мышцы быстро, да и дыхалка (особенно в нынешнем состоянии) не даёт на этом каденсе крутить. А вот на каденсе 50 всё прекрасно - и дыхалка не перегружается, и мышцы успевают отдыхать.

В инете везде и всюду талдычат про вред от низкого каденса, но в чём он заключается, никто толком сказать не может. 2013-й год показал, что на низком каденсе мне комфортно в горы вкатываться (повторюсь, искатал на нём всю верхнюю часть вдоль и поперёк) - и колени никак на это не возмущались, и дыхалка спасибо говорила.

Ну и Ивана Бассо в пример low-cadence приводят - на видосе явно видно, что доходит сильно ниже 60. Чего за страдания у людей возникают из-за низкого каденса, не понимаю. Наверняка, вред будет, если ломать передачу, т.е. давить через силу на пределе, рискуя встать, не додавив. Но зачем, спрашивается, ломать? Можно просто нажимать педали с чуть большим усилием и поддерживать ту же скорость, что и при каденсе 90. Запас при этом остаётся такой, что можно поднапрячься немного и, не меняя передачу, быстро выйти на тот же каденс 70-80 (загнав ЧСС к максимуму). К тому же, если беспокоиться про давление на коленные суставы - при каденсе 90 в горку усилие на колени тоже сильно выше, чем по плоскачу. Так что, хз, где та грань вредного давления на колени. Ken Mierke из статьи по ссылке выше при каденсе 40-60 отмечает только снижение потребления кислорода при той же мощности. Было бы чо по коленям, всяко бы написал.

В общем, ищу дальше про вред low-cadence, но найти пока не могу.

[Vadeg]

Если резюмировать, то paganel в этой ветке единственный сказал по делу - "разминаться по плоскачу для мотора". Т.е. заниматься тренировкой выносливости - долго много и на низкой ЧСС.