Убить мышцы большим весом (конечно с соблюдением техники безопасности), тем самым спровоцировав их рост за счёт повышения выработки тестестерона и потребления белка. Убиение происходит в основном базовыми упражнениями. Но в целом просто поддержание формы в тонусе. Без химии это работает очень медленно, но зато надолго.
\
А у тебя какая цель?