Массаж или упражнения лучше?

Шейные позвонки и плечевая группа при езде на велосипеде сильно затекать стали. Не сразу, после 150 км, когда дольше. Раньше так не было, а в это лето и на калыме и в огороде достаточно набегался с садовской тележкой с землёй. Перегрузил или защемил где.
Вот и думаю, упражнения на разминку делать или массаж. Но с этим делом, с массажистами, говорят, опасно очень. Нужно знать, к кому идти.

Послушал бы мнение общества на эту тему и если есть контакты именно проверенный с репутацией массажистов.

п.с. не жалоблюсь, мешает ездить.

https://www.instagram.com/dr_niftullaev53/

не массажист, видосов по теме полно.

У меня хорошая массажистка, медик по образованию и с многолетним опытом.
Но она в нагорной части.
Если надо будет, сброшу контакт в личку.

Но в целом считаю что при отсутствии острой боли можно все решить утренними упражнениями на плечи и шею. Добавила бы гиперэкстензию хотя бы 2 раза в неделю и ежедневную растяжку шейного раздела.
Имхо проблемы как рукой снимет.

От хорошей рекомендации грех отказываться, жду контакты в личку. Спасибо. Тем более, что мне в нагорную часть съездить, как до крайнего подъезда.
И вообще Никодим, а у меня от него много науки, только доходит, как до жирафа, советовал после каждого большого веломарафона к массажисту ходить на профилактику, после двести, не говоря уж после четырёх и шести сотки.