электриком работал и по заявкам в коммуналке и потом на ремонтах ТП и на монтаже в домах, и по кранам и г/п мех-ам и на монтаже высоковольтки в полях..
там другие риски кроме грыж позвоночника
Printable View
электриком работал и по заявкам в коммуналке и потом на ремонтах ТП и на монтаже в домах, и по кранам и г/п мех-ам и на монтаже высоковольтки в полях..
там другие риски кроме грыж позвоночника
Если похудеть до 60-кг - другая проблема: стакан вина выпил - стоять уже не можешь.
доставщиком идти надо
печень развивать.. +3 кг, а сразу какие возможности
Не. Только попросил забыть пока про тягу, приседы и бокс.
Тягу приседы ваще забудь
их было изначально начинать -ошипка
Наоборот, только они и позволяют укрепить слабые ягодичные, ноги, ну и поясницу тоже. Забыть надо про рекордные веса, а помнить про технику выполнения.
Велосипед прекрасно ноги и задницу тренирует, поясницу конечно нет, но на неё думаю не надо ничего делать в этом случае.
Грыжа L5S1 19мм секвестрированная
полгода мучался непонятно зачем
операция, делал в ГИТО
наркоз - жопа, анестезиолог видимо промазал с дозировкой
ходить начал в тот же день
месяц либо лежать либо ходить, сидеть нельзя
чайник поднять было трудно
у нас хорошо оперируют но с реабилитацией жопа. Все сам )
ЛФК - супер, массаж- супер, ЛФК в бассейне - супер
всякие прогревания, растяжки и электрические приблуды - хрень
потом рецидив, но не такой жесткий, думаю оттого что очень неудачно чихнул во вторую неделю после операции
пошел в зал
сейчас если в зал не ходить - через месяц боли и прочие прелести
об операции не жалею, жалею что не сделал ее сразу после травмы
официально вроде как от 6мм - это показания к операции, но по факту нужно смотреть на конкретный организм. У меня стеноз спинномозгового канала, поэтому даже небольшие протрузии очень плохо переносятся
Очень интересные ощущения когда не успеваешь перейти через дорогу на зеленый сигнал светофора. Очень, я вам скажу, меняет мировоззрение
в зале ограничения осевой нагрузки + сразу нафиг идет гиперэкстензия и становая. Присед в теории я могу делать, но очкую, кил 60 максимум
Сначала на тренажер жим ногами собирал блины по 5кг - больше поднять не мог.
Щас жим 120, ногами 240, становую присед не делаю
Вес 88кг
Приехав в машине без номеров! Ночью!
Вот как раз велосипед (если это не велотренажер) очень даже передает пинки от неровностей дороги в позвоночник.
По крайней мере, во время долгого катания на веле, особенно если спина себя чувствует так себе, я это чувствую. Как ни стараюсь ногами амортизировать, но всё равно проявляется. Да и колени тоже в зоне риска на веле. Я не говорю, что вел - это плохо, но точно не панацея.
Приседания со штангой - это еще и упражнение для улучшения кровообращения в области тазового дна, а это и профилактика геморроя, и простатита.
Если речь только про поясницу и позвоночник, то это соответствующие упражнения на мобильность - и из йоги, и из гимнастики - вариантов масса. Но фишка в том, что это всё работает, если делать регулярно, т.е. всю жизнь.
Ну так с седла надо вставать при проезде неровностей, хоть на веле, хоть на мотоцикле, хоть на снегоходе.
Да кто нибудь уже объяснит, как укрепленная поясница отменит компрессионное сдавливание межпозвоночного диска при тяге ?)
Укрепление мышц поясницы может помочь уменьшить компрессионное сдавливание межпозвоночных дисков, так как сильные мышцы способствуют поддержанию правильной осанки и распределению нагрузки на позвоночник. Когда мышцы поясницы хорошо развиты, они более эффективно поддерживают позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски, особенно во время выполнения упражнений, требующих подъема тяжестей, таких как тяга¹².
Тем не менее, важно помнить, что укрепление мышц поясницы — это лишь один из аспектов профилактики проблем с позвоночником. Правильная техника выполнения упражнений, адекватный отдых и регулярная растяжка также играют ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника¹².
Источник: беседа с Bing, 22.03.2024
(1) Межпозвоночная грыжа поясничного отдела. https://www.msdmanuals.com/ru/профес...ничного-отдела.
(2) Стеноз поясничного отдела позвоночника - Нарушения со стороны скелетно .... https://www.msdmanuals.com/ru/%D0%BF...B8%D0%BA%D0%B0.
(3)
Так на веле у тебя нет наклона вперёд? Я уж с огромной грыжей ездил и то мне легче было, чем ходить)
С точки зрения биомеханики, уменьшение компрессионного сдавливания межпозвоночного диска при укреплении мышц поясницы происходит за счет нескольких факторов:
1. **Повышение стабильности позвоночника**: Сильные мышцы поясницы обеспечивают лучшую поддержку позвоночного столба, что способствует его стабилизации и уменьшает излишнее движение между позвонками, тем самым снижая риск компрессии дисков.
2. **Распределение нагрузки**: Когда мышцы поясницы хорошо развиты, они помогают равномерно распределять нагрузку по всему позвоночнику, уменьшая тем самым локальное давление на отдельные диски.
3. **Улучшение осанки**: Правильная осанка снижает нагрузку на межпозвоночные диски. Укрепление мышц спины помогает поддерживать позвоночник в естественном, нейтральном положении, что предотвращает чрезмерное сжатие дисков.
4. **Снижение внутридискового давления**: Во время подъема тяжестей или выполнения упражнений, сильные мышцы поясницы могут более эффективно работать как амортизаторы, поглощая часть ударной нагрузки и снижая внутридисковое давление.
Эти факторы в совокупности способствуют уменьшению риска травм и повреждений межпозвоночных дисков, а также помогают облегчить уже существующие болевые синдромы, связанные с компрессией дисков. Однако, важно помнить, что укрепление мышц должно проводиться под руководством специалиста и с соблюдением правильной техники, чтобы избежать дополнительных травм¹²³.
Источник: беседа с Bing, 22.03.2024
(1) Межпозвоночная грыжа поясничного отдела. https://www.msdmanuals.com/ru/профес...ничного-отдела.
(2) Межпозвоночная грыжа шейного отдела - Нарушения со стороны скелетно .... https://www.msdmanuals.com/ru-ru/про...шейного-отдела.
(3) Грыжа межпозвоночного диска - Заболевания костей, суставов и мышц .... https://www.msdmanuals.com/ru/%D0%B4...81%D0%BA%D0%B0.
они столько не живут