Хочу за зиму-весну научится бегать - первая цель 21 км
Скажите плиз с чего начать? как наращивать? Как правильно бегать? Киньте плиз ссылками советами, буду очень признателен.
Спасибо/пожалуйста!
Printable View
Хочу за зиму-весну научится бегать - первая цель 21 км
Скажите плиз с чего начать? как наращивать? Как правильно бегать? Киньте плиз ссылками советами, буду очень признателен.
Спасибо/пожалуйста!
Начинай с 3км, но каждый день. Потом наращивай до 10км в этом деле главное не посадить коленки.
В интернете куча планов расписано "подготовка к марафону". Можно скачать и следовать ему. Если ты впринципе здоров, то неизбежно сможешь пробежать марафон.
на трубе канал skirun норм
http://skirun.ru/category/articles_la/run-lessons/
Главное обувь. Сострясения позвоночнику и мозгу нафиг ненадь.
Почему не плавание?
1. ться
2. по беговой дорожке или по улице?
3. вот на этого чела наткнулся и зачитываюсь, много чего почерпнуть можно, но как начать и как как усугубить - хз :)
Начни с обуви и одежды. Кроссовки на зиму специальные. Правильные беговые найки и всякие адидасы у нас очень редкий зверь, смотри на asics, mizuno. Зиму у asics тоже видел, правда сам solomon купил.
Просто побегай пару тройку недель, разбегайся, узнаешь, что у человека очень много мышц :). Потом попробуй интервальные тренировки, для заметного прогресса это, действительно рабочий метод.
Долго подбирал асиксов себе по сайту (теорию курил). Там разные модели на разный завал стопы (не понмю, как по-науке это называется), поверхность планеты в твоей местности и ваще условия обитания. Но подобрал, пошел-померил - сидят идеально, а вот саломоны мне в боках жмут, как китайские подделки :) Наверное, саломоны тоже надо долго подбирать под себя.
Бегаю в трейловых Brooks Cascadia. Прочные, хорошая защита, доступны в полуразмерах.
Плавание тоже 2 км для начала. но там мне все понятно.
У нас с этим проще, пошел в runlab тебе подобрали, но не хочу кроссовки специально для этого покупать пока не пойму - мое не мое
улица, дома станок для вела
Завал стопы таки штука важная. У меня пятка с внешней стороны стаптывается, обычно. Asics Gel Trail Lahar 4 - скоро третий год пойдет, как круглогодично в них шастаю. Ничего не стаптывается. На мою широкую ногу полуразмер, который определился по размерной таблице на сайте, сел просто идеально, как влитой. За пару минут до этого спидкроссер от саломона пробовал... ну как китайщина - не на мою ногу совершенно))))
Дык одевай чо есть и в парк :)
Саломоны больше ориентированны на дороги, скажем так, с нетвердым покрытием - злой протектор, меньше кмортизация (типа все равно по мягкому бежишь), может и сам верх плотнее, прочнее.
у нас скрепы, мы если что и в лаптях могём:)
За шесть месяцев до 21 км? На время (кстати, какое надо - часа два?) До этого не бегал или бегал мало и давно? 34 года?
В принципе, нет ничего невозможного - может даже без шпоры обойдётся (про обувь тебе написали уже). А вообще, зимой-весной разбегаться сложнее: лёд - это хреново.
Почитал советы в теме.
Во-первых: лет-то тебе сколько? Чего хочешь? Просто пробежать полумарафон, или с результатом?
Приведу слова своего тренера, как я их помню: Стайерский бег - неестественное состояние для человека. За ланью стартануть, от медведя спастись спуртом при содействии реактивной струи из ануса - это человеческое.
А когда ты часами получаешь удары в мозг при длительном беге, ты ничем не будешь отличаться от Кассиуса Клея (тогда он только ещё стал Мохаммедом Али, и только-только заболел).
Если что-то хочешь для здоровья - то только ходьба. На те же километры.
Я всерьёз бегал в юности, в основном 10 и 25, доводилось марафон и 50.
Тяжело это. И не нужно. Для здоровья пользы столько же, сколько от бокса или штангу таскать на мастерском уровне.
Прочитай про спортивную карьеру Саида Ауиты, он в то время был для нас примером.
ПС: спортивная подготовка, конечно, потом сохраняется десятилетиями - минувшим летом в краткосрочном лесном походе скакал почти на уровне в полтора раза более лёгкого Некодима.